1. Sprint (Latihan cepat jarak pendek)
Latihan ini
berfungsi meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot
kai selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Latihan
ini jangan terlalu sering dilakukan karena dapat menyebabkan
pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan
alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.
2. Menendang
Berdiri dengan
kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. lakukan
berulang-ulang sampai 20 kali, karena berfungsi untuk memperpanjang
tulang kering dan paha.
3. Lompat
Berdirilah di
depan bangku atau tangga setinggi kaki. untuk memulai, lompat satu kaki
dalam sepuluh hitungan. Lalu, Ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan
melompat hingga tiga kali.
4. Bersepeda
Dengan
bersepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Hal ini merupakan
peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Bersepeda bisa
dilakukan selama 0-15 menit. Anda juga dapat memakai sepeda statis atau
stationary cycle.
5. Berenang
Olahraga
berenang memang sangat baik untuk membuat tubuh fit dan fleksibel.
Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
6. Lompat tali
Latihan ini
sangat menyenangkan apalagi dilakukan dengan sambil mendengarkan musik
menghentak. Lakukan latihan ini sebanyak 300 kali setiap hari.
7. Berayun
Awali posisi
dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau
ditekuk, buatlah senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10
kali, dan alat yang digunakan yaitu penahan atau ambang pintu yang
tinggi. Bisa didapatkan di toko peralatan olahraga.
8.Free hand
Berdirilah
tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan
letakkan ditingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan
napas. Ulangi 8-10 kali.
Lakukan cara meninggikan badan dengan cara sehat dan tidak membahayakan diri sendiri. Jangan mengonsumsi suplemen atau obat yang instan karena akan membahayakan bagia jiwa Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar